waga do

[...] stosuję 1.8-2.2 g/kg więc 3g wydaje mi się bardzo dużo .Przy mojej wadze ciężko byłoby dostarczyć ponad 330 g bialka z diety Co do ww dlatego jak napisałem wcześniej,jak waga w miejscu stoi zwiekszasz do takiego poziomu w którym waga zaczyna iść (utrzymujesz ten poziom)Zwieksz do 6g,będzie mało zwiekszaj ! ewentualnie zwiększ tłuszcze do [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] nie tyje :( wszyscy mi się dziwią i głośno zazdroszczą, że mogę zjeść pizze, mcdonalds, codziennie gniazdko, tabliczkę czekolady do tego jeszcze coś słodkiego itd. a waga w miejscu... W pracy mamy wagę drukująca naklejki wiec co miesiąc, dwa idę na produkcję i ważę się + zabieram naklejkę i wklejam do do zeszytu od 2011 roku. Bardzo [...]

[...] wziąłem się za obliczanie TDEE. Użyłem tego kalkulatora:http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = [...]

Dziś rano waga wskazała 71 kg i jest to moja normalna waga na dzień dzisiejszy. Od najbliższego poniedziałku zaczynam reverse dieting oraz zmieniam plan treningowy, który wrzucę w kolejnym poście. Planuję reverse dieting przez najbliższe 11 tygodni, aż do Wielkanocy. Zacznę od 2800kcal w dni treningowe i 2500 w dni nie-treningowe (teraz jadłem [...]

[...] (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w poprzednim tygodniu, nie wziąłem też kreatyny w [...]

[...] nie chodzę głodny lecz tak masz racje organizm doznał szoku. Bardziej w tej diecie mi chodzi o spalenie tłuszczu niż zbicie wagi. Jutro wrzucę fotki jak wyglądam. Jesli waga zatrzyma sięna 86 kg będzie ok. mam grube kości do tego łątwo łapię masę mięśniową. Do końca marca ewentualnie połowa kwietna planuję diete niskokaloryczną.Tak żeby [...]

[...] przy 83kg potrzebowalem 3486kcal i tak przytyłem do 84kg kończąc tym samym ciężką masówke lipiec-luty +18kg. Przez 3tyg kontuzji jadłem okolo 3000-3150kcal i nie tyłem waga stała w miejscu lub sie lekko opuszczała na dzis schudlem niby 0.3kg ale wiadomo raz wyzej raz nizej. Jeśli dołoze do tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie [...]

[...] jakichs slodkosci (ciasto/drozdzowka) i dzis wpadla probka bialka z activlabu o smaku wanilia, zrobilem na 0.4L mleka i bylo naprawde dobre. Waga: dzis/wczoraj z rana waga wskazywala 90.5kg wiec powoli do przodu. Teraz czas na sen :-) jak widac zyje w trybie nocnym (pisze tego posta o 4:13) jutro/dzsiaj zapowiada sie bardzo intensywnie, [...]

[...] chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie (potem szybko wracało), następnie przestój i zmniejszyłam WW do 190g to czułam się zapchana i waga rosła. Ja już nie wiem jak powinnam jeść… Proszę o rady co robię źle… :( Bo okazuje się, że przez miesiąc schudłam 0,5kg a cm nic się nie ruszyły.. Dziękuję za wszelkie [...]

[...] kalkulatory. Trzymaj michę dokładnie, żeby mieć rzut na efekty. Możesz wtedy poznać swój organizm i zobaczyć czy taka ilość to za dużo/za mało. Jeśli masujesz, polecam aby waga skakała o 0,5kg na tydzień. Jeśli wszystko utrzymuje się na takim poziomie, to znaczy, że idziesz w dobrym kierunku. W przypadku stania masy, zawsze daję sobie trochę [...]

[...] zawsze mi wmawiano, że od leków na astmę tyję, jak miałam 14lat byłam w sanatorium i tam miałam dietę odchudzającą. Schudłam tam przez miesiąc 8kg (ważyłam wtedy 77 i waga spadła mi do 69). Od tamtego czasu waga trzymała mi się na poziomie około 63-65kg aż do 2011r. Zaczęłam brać tabletki antykoncepcyjne (żeby wyregulować miesiączkę, jak [...]

   2014-03-20 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 24       kostka dalej nie w pełni zdrowia, a dziś w planie 4'ki PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,1            Zapotrzebowanie             3 050           Dieta             3 299           Bilans             249          DIETA / SUPLE [...]

[...] masę z głową o czym super napisał MaGor, będziesz większy ale mięsem nie fatem. Sam chciałbym zobaczyć jak nisko muszę zejść z wagą, żeby mieć jednocyfrowy %bf. W tej chwili waga nareszcie leci w dół, ale zmarnowałem sporo czasu i niewiele zostało do końca czerwca. Mimo to nie poddaję się a zwiększające się obciążenie biegiem oraz dystanse mogą [...]

    2014-03-25 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 29       lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             3 403           Dieta     [...]

[...] \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień redukcji, także pewnie bez wody, dlatego uznałem, że moja normalna waga to 72kg, tym bardziej, że 2 dni później właśnie tyle waga pokazała. Muszę powiedzieć, że cieszy mnie to niezmiernie. Już sam nie mogę doczekać się podsumowania całego [...]

[...] Dieta: Ciągle ta sama, patrz 1 post. Z Dietą nie mam problemów i trzymam się jej rygorystycznie z ew. małymi odchyleniami w weekend. Waga: Trochę się dzisiaj zdziwiłem gdy waga rano pokazywała 82.5 kg kiedy wczoraj rano miałem 82.9 kg, nie wiem co tak skacze, może to wina tego że niestety wczoraj zjadłem jeden posiłek mniej niż jest w planie. [...]

Wtam Wrzucam rozpiskę, którą przygotowałem (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam [...]

Witam ponownie, postanowiłam odnowić temat i na nowo wypełnić ankietę. Ostatnią wypełniałam 27lutego, od tego czasu walczę z dietą i siłownią. Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z [...]

[...] których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 łydka 42,5 A i trening prowadzę taki 3 razy w tygodniu: Zestaw [...]